轉眼間，已經是考研的最后一段時間了。對于考研的人來說，就像緊繃的發條，神經總是繃著的。

此前，一名學生拍攝了一段圖書館清潔阿姨掃出一簸箕頭發的視頻，引起了網民的熱烈討論。該學生說，他和許多學生最近都在圖書館準備研究生入學考試，壓力更大，脫發更多。

隨著研究生入學考試時間的臨近，許多考生開始擔心即將到來的考試。

那么，如何學會適度放松，以最佳狀態面對考試，今天小編就給大家分析分析。

01考前緊張是正常的。

就人類進化的本能而言，遇到重大事件通常有兩種反應：戰或逃。考研是考生生活中的一件大事為緊張而焦慮，因為這是正常現象。

而我們遇到緊張、焦慮等情緒時，要學會正視自己的情緒，接受它。

還有，如何看待做往年真題的效果？

建議用考試相同時間做真題和模擬題，體驗考試節奏，體驗考試節奏，評估自己的實際反應，但不要絕對化真題和模擬題的考試效果。

02學了這么久，要自信。

很多人都有自己的復習計劃。回顧自己的復習過程，你會發現自己一直在進步。每天晚上睡覺前，先回顧一下自己今天收獲了什么，認可自己的復習成績。

因此，正確評價自己的水平，合理評價自己，關注自己，是調節情緒的基礎。

03調整方法，學一學。

調節情緒的方法有很多，主要是選擇適合自己的。在這里，小編提出了幾個調節情緒的要點。

第一，找到合適的人，在合適的時交談。

誰是合適的人？是一個能與你同情，愿意傾聽你的表達，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。除了合適的人，合適的時間也很重要。當每個人都有空的時候，比如吃飯、鍛煉、睡覺前，都是合適的時間。

第二，提高效率，不糾纏細節。

不要糾纏某個問題，有一天比別人多休息半個小時，根據自己制定的日常復習進度表，完成一個項目。跟著自己的節奏走，關注自己。

第三，越考試越平常，保持合理的身心狀態。

睡不著就接受自己睡不著，這是我們大腦在處理大事時的正常處理狀態。而我們一般有兩種最合適的狀態：一種是最健康的狀態，如確保充足的睡眠，合理的飲食；另一種是和平時一樣的狀態，每天都是最常見的一天。這是應對考前考試的最佳方式。

04瞬時減壓法，試一試。

當你去考場時，如果你遇到過度緊張、教師不利、暫時遺忘等緊張情況，有兩種方法可以讓你瞬間減輕壓力。

1.呼吸放松法。

深吸氣，心默數5、4、3、2、1，體驗空氣從鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，胃鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加緊張感，然后慢慢呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復3次可達到放松效果，6次以上效果較好。

呼吸放松法特別適合考試剛發試卷的時候，或者發試卷看題頭蒙的時候。

2.正念練習法。

正念練習的核心是關注這一刻。關注你現在想復習什么，面對什么問題，拋開你心中指向未來的想法，只關注現在。不考慮考試失敗怎么辦，明年怎么辦，對不起誰等未來的想法。

最后，在考試前整理物品時，強調記憶。把考試需要的東西放在固定的地方，告訴自己，我把東西放在XXX里。

在考試中遇到的情況，可以用聯想記憶。比如用筆寫關鍵詞類別、公式等。很多時候，不是我們忘記了，而是我們的大腦被情緒占據了，知識進不去。

過度緊張對考試不好，適度放松，合理緊張是最好的狀態。

祝大家考試順利，易于應對！